om du är nybörjare till fysisk kondition eller en kryddad guru, det är sannolikt varit en punkt där du har ifrågasatt – exakt hur mycket borde jag kunna bänken? Det är typiskt för människor att ifrågasätta exakt hur mycket vikt de borde kunna lyfta såväl som om de gör utveckling i sin fysiska träningsresa. Medan du kan börja lyfta mindre vikt än vad du ursprungligen förväntades, är konsistensen nödvändig och så länge du håller med det kommer du att kunna lyfta mycket mer vikt innan du förstår det.
Innehåll [dölj
Är Benching din kroppsvikt bra?
Är bänken pressa en stor indikator på styrka?
Genomsnittlig manlig bänkpress
Genomsnittlig kvinnlig bänkpress
Hur kan jag bli mycket bättre på Benching mer?
En repetition Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Hur mycket kan rockbänken?
Sammanfatta

Om du är som jag såväl som fråga exakt hur mycket jag borde kunna bänk – svaret är inte en enkel. Så många faktorer kommer i spel som din fysiska konditionsnivå, kroppsvikt och ålder. Tro på det så här – exakt hur många gånger har du jämfört vad du kan göra nu mot när du var i dina tonåringar? Svaret är mest sannolikt pinsamt att erkänna. Så, låt oss dyka in exakt hur mycket du borde kunna bänk beroende på några olika faktorer såväl som statistik.
Är Benching din kroppsvikt bra?
Om du kan bänken din kroppsvikt, är det en bra start? Ja definitivt! Särskilt om du är en kvinna eller en större människa. Lite till medelstora killen borde kunna bänken pressa mycket mer än hans kroppsvikt. Men en man som väger omkring 250 pund kommer sannolikt inte att kunna lyfta sin vikt utan att följa en stor fysisk träningsregim.
Är bänken pressa en stor indikator på styrka?
Förstod du bänkpressen är en av tre övningar som gjorts i en powerlifting-tävling? Tillsammans med en deadlift såväl som squat är bänkpressning ett exakt test av styrka. Den mycket mer vikt du kan bänk, desto starkare är din överkropp.
Genomsnittlig manlig bänkpress

Det är typiskt för män att kunna lyfta mycket mer vikt än kvinnor. Men män i tjugoårsåldern och trettiotalet är i deras topp för uthållighet och lyftvikter. När de slog runt åldern fyrtio, den vikt som de kan lyfta minskar. Naturligtvis finns det alltid undantag, liksom vissa män kan vara starkare under fyrtiotalet såväl som femtiotalet än i tjugoårsåldern. Den uppfyller med diagram är bänkpressmedel baserat på vikt såväl som ålder.
Body WeightUnTrainedNoviceinterMediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

Ångöshet
20-29100 procent av kroppsvikt
30-3990 procent av kroppsvikt
40-4980 procent av kroppsvikt
50-5975 procent av kroppsvikt

Genomsnittlig kvinnlig bänkpress

För kvinnor undrar exakt hur mycket jag borde kunna bänk, skiljer sig svaret från män. För kvinnor är deras storlek såväl som fysisk konditionsnivå de bästa indikatorerna för att bestämma exakt hur mycket de borde kunna bänken.
Liz Marsland, en Crossfit L-2-tränare på Crossfit Shapesmiths, säger att kvinnor borde börja försiktigt, särskilt om de inte har en hel del överkroppsstyrka. Nedan är ett diagram som bryter ner bänkmedel för kvinnor baserat på kroppsvikt.
Body WeightUnTrainedNoviceinterMediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Hur kan jag bli mycket bättre på Benching mer?
Det är typiskt att vilja mycket bättre dig själv – såväl som säkert en bra sak. Så, vilka steg kan du ta för att bli mycket bättre på att böja mycket mer vikt? Till att börja med, ta dig tid såväl som att utveckla vikten gradvis. De utvecklade inte Rom på en dag såväl som dina muskler inte heller vara. Resultat tar tid såväl som konsistens. Så länge du lägger i arbetet kommer resultaten att komma. Här är mycket mer tips för att bli mycket bättre på att böja mycket mer vikt:
Alltid metod enastående typ för att förhindra skada såväl som få de bästa resultaten.
Öka vikten såväl som sänka antalet repetitioner.
Variera din utbildningsrutin så att du riktar in hela din kropp när du tränar.
Överväg att träna med en tränare om du behöver hjälp med ett program eller för att upprätta den mest effektiva träningsplanen som är skräddarsydd för dig.
Behåll en hälsosam kostplan för att hjälpa till att utveckla magert muskler.
Ge din kropp gott om vila mellan träningspass.

En repetition Max Bench Press
Är du nyfiken på vad din Repetition Max Bench Press är? Du kan använda en bänkpresskalkylator för att upptäcka din en repetition max. De definierar en repetition max som den maximala kraften du kan skapa med en singulär muskelmassa-sammandragning. Tänk på att dessa inte är 100% exakt såväl som det inte finns några enstor-passarnärma sig. Men bestämning av din Rep-bänk Tryck Max på räknaren är verkligen en bra utgångspunkt, såväl som därifrån kan du antingen skala upp eller skala ner. För att upptäcka din en repetition max, ökar gradvis vikten tills du identifierar den maximala vikten som du kan lyfta.
Endurance Max Bench Press
Medan du upptäcker din en repetition Max Bench Press är en metod för att testa din uthållighet med en enda burst av muskelmassskydd, det berättar lite om din uthållighetspotential.
Det är där uthållighetens maxbänkpress är användbar. Detta är en överkroppsstamina såväl som uthållighetstest som vanligtvis används i NFL, NBA och NHL-kombinationer. ENDURANCE MAX BENCH Press är det maximala antalet reps som görs med en viss vikt. Till exempel kan du ha en repetition max av 250 pund, men din uthållighet Max bänkvikt kan vara 215 pounds benched tio gånger.
Hur mycket kan rockbänken?

Vem idolerar inte klippan i någon form eller form? Det gäller speciellt om du är i uthållighet och fitness. Från hans tidiga dagar i WWE och nu år senare har berget upprätthållit sin skulpterade kroppsbyggnad samt har många av oss att undra vad hans knep är.
En av hans bäst bevarade hemligheter (för att han inte gillar att svara frågan) är exakt hur mycket han kan max bänkpress. Medan han gillar att hålla sakerna med låg nyckel, kan vi citera att berget har en en Rep Max-bänkpress mellan 450 och 500 pund.
Sammanfatta
Bänkpressen är en bra indikator på din allmänna överkroppsstyrka. Den mycket mer vikt du kan bänk, desto starkare är din överkropp. När du frågar oro exakt hur mycket jag borde kunna bänk, kom ihåg det finns flera faktorer som kroppsvikt, fysisk konditionsnivå och ålder för att ta hänsyn till.
Du kan använda ovanstående bänk Tryck på typiska diagram baserat på vikt såväl som ålder för att få ett begrepp där du borde falla. Om du kan bänken, tryck på din kroppsvikt, är du undantaget, eftersom mindre än 5-10% av befolkningen kan göra det.
För att bli mycket bättre vid bänkning mycket mer vikt måste du vara förenlig med dina träningspass. Du kan också öka den vikt du lyfter medan du sänker antalet repetitioner. Ät hälsosamt och var noga med att ge din kropp gott om vila mellan träningspass, eftersom det är när muskelmassfibrerna reparerar såväl som växa. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag!