nöjd onsdag!
I morse började jag min Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja dag med 10 mil. Jag försöker packa i en bra körning innan jag reser imorgon, men jag återhämtar mig inte helt från helgens Path Race. Jag önskar att jag kanske har tagit ett isbad, men vi kunde inte hoppa in i pilspetsen sedan riktlinjerna såväl som bla bla bla.
Mina senaste videor
Covid 19 antikroppstest
Jag tog Covid19 -antikroppstestet. Här är exakt hur det gick såväl som resultaten!
Fler videor
0 sekunder av 5 minuter, 19 sekunder
Bredvid
Vad jag äter på en dag – Runner Edition
14:26
leva
00:00
08:21
05:19
Jag fick en fantastisk besökares oro förra veckan och trodde att jag skulle svara här – vad äter du innan en lång körning ??
”Har du någon typ av rekommendationer om vad du ska äta dagen innan såväl som morgonen på lång sikt?
Ibland har jag magproblem 🙁 “
Magproblem när du kör eller tävlar långa avstånd är typiskt (se: gårdagens rekommendation av Runner’s Trots). Men du kan planera dina fördrivna öster för att hjälpa till att förhindra alla typer av nödutflykter bakom en buske genom att ta reda på vad som fungerar såväl som inte fungerar för din kropp.
Jag har rest i en hel del lopp nyligen så jag har varit tvungen att vara mångsidig med vad jag äter. Det här är vad jag åt dagen före loppet. Jag skulle äta liknande före en lång körning. Det här är vad som fungerar för den här monikanen, se till att du bestämmer dina egna magproblem och behov innan du försöker något nytt. Jag har inga typer av problem med mejeri- eller högfibermat före en ACF Fiorentina Tröja körning, men det är ovanligt. Öva din näring i träningen!
Vad jag åt före helgens halvmaraton:
Frukost: Den typiska ägg quesadillaen. plus en banan såväl som PB, inte bild. Eftersom jag är en salt tröja lägger jag till salt till min margaritasmat – särskilt på sommaren.
Snack: Jag byter ut mina typiska snacks för mycket mer kolhydratbaserade alternativ innan ett lopp eller lång sikt. Jag hade popcorn såväl som ett äpple på metoden så mycket som enorm björn.
Lunch: packade en picknicklunch. Jag gjorde min typiska sallad …
Plus dessert! Hej, det är kolhydrater
Snack: Jag hade en proteinbar här någonstans någonstans.
Och en vuxen dryck. plus massor av vatten för att se till att det inte uttorkade mig.
Middag: Min typiska middag före kört är något med salt kolhydrater. Jag gillar kinesisk uttag med ytterligare ångat vitt ris såväl som sojasås.
Sedan vi reser upptäckte jag ytterligare ett nära val – indisk mat som köpts med måttliga kryddor. Detta skulle inte fungera för någon med en mycket mer känslig mage. Om du ätit med mig föreslog jag grillad fjäderfä såväl som vitt ris utan curry såväl som kryddor. Steve uttalade den här måltiden “gjorde honom inte någon typ av fördelar.” Noteras.
Om du har magproblem på långa lopp skulle jag föreslå att du undviker mejeri, höga fibergrönsaker och allt extremt kryddig dagen innan. Byt ut högfiberbröd/pasta för vita versioner <- galen, eller hur? Inte riktigt. Du vill behandla magen som ett spädbarn och ge det enkelt att smälta alternativ. Jag förstår att "Healthy Living World" har korsfäst vita kolhydrater tidigare, men "Runner's World" tror inte att de är alla dåliga. Det kommer att bli okej. Vad man ska äta på morgonen på en lång körning kommer Arsenal FC Tröja snart!
Fråga: Vad äter du dagen före en lång körning eller lopp?
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig