Allt om akne och näring
av Krista Scott-Dixon

Sammanfattning: Acne är en multifaktoriell sjukdom. Medan varje situation är unik kan du förbättra dina möjligheter att ta bort huden genom att äta hela livsmedel; minska inflammation såväl som stress; få en stor fettsyrabalans; liksom att minska de värsta gärningsmännen: vete, socker och mejeri.

Vad är akne? Vår hud är det största organet i vår kropp, liksom det är ett komplext ekosystem som består av ett antal lager såväl som komponenter.

Huden är semi-permeable, vilket innebär att även om det främst är en barriär mellan oss såväl som vår miljö, kan vissa saker komma in såväl som ut. Svettkörtlar såväl som hårrötter ger öppningar.

Håret har sitt ursprung i rötter djupt i det subkutana skiktet, det djupaste skiktet under dermis. Dessa hårrötter är parade med sebaceous körtlar, som utsöndrar talg, en oljig förening som smörjar både hår och hud. (Det är därför ditt hår blir fet om du inte tvättar det.) Mänsklig talg är främst sammansatt av triglycerider (40-60%), cerider (19-26%), squalen (11-15%), liksom små mängder kolesterol.

Vi har hårrötter såväl som sebaceous körtlar runt vår kropp, med undantag för handflatorna såväl som våra fötter.

Akne utvecklas när porer hamnade överbelastade med gamla hudceller, vilket är mer troligt när huden är fet såväl som hudceller håller ihop. Om vi på samma sätt har höga nivåer av bakterier på huden plus systemisk inflammation, har vi oss ett fullfjädrat akneparti.

Acne vulgaris är den typ av akne som de flesta av oss är bekanta med och står för nästan all akne upplevt.

Vad bidrar till akne?

Således bidrar allt som täpper till porerna och/eller producerar eller förvärrar infektionen såväl som inflammation. De viktigaste aktörerna inom akneproduktion är:

-Exkessiv talgproduktion (olje) av huden
-Rapid division av hudceller
-Delayed hudcellsseparation såväl som döden
-Bakterier på hudytan
-Inflammatoriskt svar

Maten vi äter såväl som våra kroppsfettceller spelar en funktion i talgproduktion, hormoner och inflammation. Hormonella modifieringar har troligen det största inflytandet på akne (tänk födelse hanterar mediciner, anabola steroider och puberteten).

Hormonella faktorer

Tillväxthormon såväl som IGF-1

Akne under puberteten förknippas ofta mer med tillväxthormon (GH) än med testosteron såväl som östrogener. GH går från hjärnan till levern samt utlöser frisättningen av insulin som tillväxtfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 främjar hudcellstillväxt/uppdelning, talgproduktion, effektivitet av luteiniserande hormon (LH) såväl som produktion av östrogener.
Insulin såväl som glykemiskt svar

En forskningsstudie som publicerades i Canadian Medical Association Journal 1958 förklarade akne som ”diabetes i huden.” Såväl som när jag berör var vad som helst från 1950 -talet var sant.

Höga insulinnivåer såväl som insulinresistens är kopplade till sämre akne såväl som mer talg (sidoanteckning: mer kroppsfett kan leda till mer insulinresistens). Mediciner som sänker insulin såväl som hanterar glukos har ofta sidoeffekterna av mindre akne.

Androgener

Akne svårighetsgrad verkar inte korrelera med de övergripande androgennivåerna i kroppen. Snarare spelar androgener en tillåtet funktion vid grundning eller initiering av akne. Ett exempel på detta skulle vara kvinnor med PCOS eller någon som startar en cykel av anabola/androgena steroider. Dessa människor upplever ofta en våg av cirkulerande androgener såväl som IGF-1, tillsammans med lägre nivåer av könshormonbindande proteiner.

Androgener kan direkt påverka hudcellerna om cellerna har höga nivåer av androgenreceptorer. Dessutom kan androgener öka tillväxten såväl som effektiviteten i sebaceous körtlar.

Att konsumera en hel del mat främjar androgenfrisättning i kroppen. Djurmat såväl som mättade fetter tenderar att få det största svaret. Lägre fett, högre fiberdieter kan öka nivåerna av könshormonbindande proteiner, vilket minskar fria nivåer av cirkulerande androgener.
Inflammation och stress

Akne är en typ av inflammatorisk sjukdom. Med akne är inflammatoriska hormoner såväl som cellsignaler uppreglerade – huden är en bikupa av inflammatorisk aktivitet.

Våra kroppar utsöndrar kortisol som svar på stress. Bevis visar att personer med akne har ett överaktivt kortisolsekretionssystem, ett som särskilt uttrycks i sebaceous körtlar.

Således förvärrar stress (oavsett om fysisk eller allmän livsstress) plus inflammation (oavsett om det finns eller uppmanas av stress) akne.

Näring: Vad gör akne värre?

Inte tillräckligt med antioxidant vitaminer såväl som mineraler

Låga nivåer av C -vitamin såväl som E, zink, selen och karotenoider kan bidra till akne. Dessa näringsämnen hjälper till att bekämpa fria radikaler som bryter ner huden elastin, skapar kollagen och reparerar hudskador. Fångsten här är att du vanligtvis måste få dessa frånHela livsmedel för att de ska vara av någon typ av fördel.
Halvfabrikat

Data visar en blandad koppling mellan bearbetade livsmedel såväl som akne. Ät en enorm måltid med bra erbjudanden av bearbetad mat såväl Real Madrid Tröja som du har fantastiska erbjudanden av insulin. Stora erbjudanden av insulin betyder stora erbjudanden av vävnadstillväxt såväl som androgenproduktion, som båda bidrar till akne.

Livsmedel som är extremt bearbetade såväl som kokta innehåller ofta föreningar som främjar oxidativ stress och inflammation (se allt om matlagning såväl som cancerframkallande ämnen). Återigen bidrar oxidativ stress och inflammation nästan alltid till kronisk sjukdom.
Mejeri

Även om det har noterats föreningar mellan mejerianvändning såväl som akne som startar på 1800 -talet, tyder vissa data på ingen förening.

Mjölk ger en blandning av tillväxtfaktorer, hormoner såväl som näringsämnen som är specifika för avkommor. När snabb tillväxt slutar såväl som barnet kan mata sig själva stoppas mjölkanvändningen (ja, inte hos människor).

Mejerimat skapar ett högt insulinrespons, ökar hormonnivåerna i kroppen samt förändrar inflammation – alla faktorer som leder till oönskade akne resultat.

Att konsumera komjölk kan Gremio Tröja höja IGF-1-nivåer 10-20% i kroppen. IGF-1 från komjölk överlever pastörisering såväl som homogenisering såväl som matsmältningen i tarmen, samt kan gå in i kroppen som ett intakt hormon (ko såväl som humant IGF-1 delar exakt samma sekvens).

De oönskade sambanden mellan mejeri och akne har inte märkts med fermenterade mejeriprodukter, kanske eftersom bakterier i fermenterat mejeri använder IGF-1, vilket lämnar mindre för oss att absorbera.

Vissa proffs teoretiserar att vassleproteinet i specifikt kan motivera akne, eftersom det är en stark promotor av insulin. En förening som kallas betacellulin (som kan upptäckas i mjölkmat) kan öka hudcelldelningen samt minska hudcelldöden – vilket leder till sämre akne.
Alkohol

Många studier kopplar alkoholanvändning till akne.

GI Dysfunction & Gluten

Acne är ofta korrelerad med GI -dysfunktion.

De med akne kan vara mer benägna att uppleva gastrointestinala problem som uppblåsthet och förstoppning.

Guthälsa och välbefinnande minskar ofta när de kroniskt stressas, vilket leder till inflammation och kanske till och med en läckande tarm.

Det kan finnas en koppling mellan vete gluten såväl som akne (såväl som mellan gluten och andra hudtillstånd). Tänk på att bli av med alla källor till vete och gluten från din dietplan i en månad och se om det hjälper.

Näring: Vad gör akne bättre?

Akne är en enorm affär. Medan genetik (mamma verkar spela en större roll) såväl som etnicitet bidrar till akne, verkar det som om exakt hur vi online varje dag är viktig.

I USA spenderar människor mer än 100 miljoner dollar på receptfria produkter för att bekämpa akne. Ändå har många icke-västerländska populationer ingen akne alls.

Så du kan spendera mycket pengar på mediciner som har potentiellt farliga biverkningar … eller så kan du ändra din diet. Att ändra din dietplan är en Heckuva mycket billigare och säkrare som en utgångspunkt.
Hela växtmat

Dieter baserade på hela växter kan leda till något lägre IGF-1-nivåer såväl som något högre IGF-1-bindande proteinnivåer (lämnar mindre erbjudna IGF-1 cirkulerande i kroppen). Detta kan hjälpa till att minska akne.
Kaloribegränsning

Mindre mat som kommer in i kroppen är kopplad till mindre talgproduktion.

Fytoöstrogener

Dessa ämnen, upptäckta i livsmedel som soja, kan hämma androgenbildande såväl som aknefrämjande enzymer, men verkar inte spela en viktig funktion för att hjälpa akne.
Kakao

Det verkar inte finnas en koppling mellan choklad (i sin mest obearbetade form) såväl som akne. Studier visar att mörk choklad kan förbättra insulinkänsligheten samt förbättra blodflödet till huden såväl som hudhydrering. (Vissa tillverkare utnyttjar till och med dessa studier genom att erbjuda choklad i hudprodukter. Juryn är fortfarande ute på om detta fungerar, men det gör det säkert att du luktar välsmakande.)
Omega-3-fetter

Hudnivåer av fettsyror kan spela en funktion i utvecklingen av akne. Dessutom har den pro-inflammatoriska västerländska dietplanen (med stora erbjudanden av omega-6-fetter) en tendens att negativt påverka akne. Att balansera fettintaget såväl som att säkerställa tillräckliga omega-3 verkar vara viktigt för allmän hudhälsa. 1 gram EPA från ett tillskott (kolla din fiskolja för att se exakt hur mycket EPA som finns i den) kan vara användbart för akne -behandling.
GI Health

Som nämnts ovan är dålig GI -hälsa och välbefinnande starkt korrelerad med akne. Hela Racing Club de Avellaneda Tröja livsmedel, lösliga såväl som olöslig fiber, omega-3-fetter, kokosnöt, såväl som brassica-grönsaker (blomkål, broccoli, rosenkål, kål, kohlrabi, etc.) kan ha ett fördelaktigt inflytande på tarmen, delvis genom att förbättra tarmmotilitet. (Se diagram nedan.) Fiber kan också binda till såväl som utsöndrade överskottshormoner som bidrar till akne.

Överväg att bli av med vete, mejeri och socker i en månad för att se om detta hjälper. Alla dessa saker förvärrar GI -problem, liksom akne är starkt kopplad till gluten enteropati.

Före/probiotika

Detta kan vara av en specifik räntesats för alla som har använt antibiotika för akne. Vår tarm är hus till otaliga bakterier såväl som om tarmhälsa och wellness är ur smäll, detta kan ha ett ogynnsamt inflytande på akne. Att bli tillräckligt av dessa från livsmedel och/eller tillskott kan hjälpa till att få tillbaka tarmhälsa och välbefinnande samt kan minska akne.

Hudceller har också upptäckts för att fungera som immunceller som signalerar ett överaktivt immunsystem. Inflammerad hud betyder inflammerad kropp, liksom troligen inflammerad tarm.

Kryddor

Många kryddor (t.ex. cinnamon, ingefära, gurkmeja) såväl som färska örter (t.ex. basilika, oregano, vitlök) är antiinflammatoriska, anti-mikrobiella och immunförstärkande. Kryddor som kanel kan också hjälpa till att kontrollera insulin.

Grönt te

Grönt te kan undertrycka enzymer såväl som androgener som ingår i aknebildning. Det är också antiinflammatoriskt.
Valnötter/mandlar

Dessa nötter kan hjälpa till med blod-/hudfettsyra -status samt hantera blodsocker. Enomättade fetter kan vara anti-mikrobiella.

Mörka miljövänliga och lila grönsaker/frukt

Dessa innehåller akne som bekämpar antioxidanter såväl som mineraler som släcker inflammation. De kan också hämma androgenbildande såväl som akne-främjande enzymer.
Fritt räckvidd organiska (eller bete) ägg

Hönor som får näringsrika foder (eller ännu bättre, fristående betesmark som inkluderar buggar såväl som andra små djur) skapar mer näringstäta ägg (inklusive fördelaktigt vitamin A såväl som omega-3-fettsyror) som kan hjälpa till att avskräcka akne .

Tomater

Dessa kan sänka IGF-1 i kroppen.

Resveratrol

Finns i druvor, rött vin, jordnötter och mullbär.

Vitamin B5 (pantotensyra)

Tillägg med pantotensyra (500-1000 mg varje dag bör vara tillräcklig) kan vara ganska effektivt, liksom ett mycket säkrare alternativ till industriella receptbelagda mediciner såsom orala preventivmedel samt retinoider.
Zink & selen

6% av all zink som upptäcks i våra kroppar är i vår hud. Selen är en potent antioxidant. Det är bästa att få dessa i matformat.

Mat med hög zink inkluderar skaldjur, vilda spel, rött kött och nötter. Mat med hög selen inkluderar nötter (i synnerhet brasiliennötter), fisk, fjäderfä, kött samt vilda spel.
Vem får inte akne?

Att observera kulturella förändringar i dietplanen kan också antyda oss till vilka livsmedel som kan kopplas till akne.

Acne verkar inte visas i icke-västerländska populationer som äter traditionella dieter. Detta inkluderar Inuit, Okinawa Islanders, Ache Hunter-Gatherers, Kitavan Islanders, samt landsbybyar i Kenya, Zambia samt Bantu.

Huvudmat bland kulturer där akne nästan är frånvarande inkluderar:

knölar (t.ex. taro, yam)
frukt
fisk, skaldjur samt marina däggdjur
kokos
grönsaker
vilt spel
jordnötter såväl som trädnötter
Traditionellt beredd (fermenterad eller askbehandlad) icke-vete korn som hirs, korn, majs (majs) eller risfördelar svampar, formar samt lav

De äter inte bearbetade livsmedel, sockerarter, mjöl eller bearbetade vete, bearbetade oljor eller mycket mejeri. De får också massor av D -vitamin från att vara ute och/eller konsumera levern av marina djur.
Sammanfattning såväl som rekommendationer

Akne är komplex, liksom varje person är unik. Det finns emellertid typiska faktorer i kulturer som inte upplever från akne. Använd dessa koncept såväl som din utgångspunkt som våra rekommendationer.

De äter hela, obearbetade livsmedel. Alla deras näringsämnen kommer från dessa livsmedel. De kompletterar inte.
De kommer utanför såväl som att få solljus (eller återigen ta in vitamin D i orgelkött).
De äter ofta fermenterade livsmedel – livsmedel som är mycket fördelaktiga probiotika för tarmhälsa.
Förutom inuiterna äter de en hel del obearbetade och/eller traditionellt tillagade växtmat, såsom färska eller jäsade grönsaker samt frukt, samt korn som är blötläggda/grodda/fermenterade.
De äter ofta många färska örter såväl som kryddor, förutom fördelaktiga svampar.
De äter en stor balans mellan obearbetade fetter.
De äter massor av omega-3-fettsyror från fisk, vilda spel samt till och med insekter samt sniglar. De tar inte in en hel del omega-6 från grönsaks- eller utsädesoljor.
De äter traditionellt beredda marknötter (t.ex. jordnötter) såväl som trädnötter (t.ex. valnötter, mandlar).
De tar inte in mycket mejeri; Om de gör det är det fermenterat och/eller betes.
De äter så mycket som möjligt av alla typer av djur som konsumeras: mörkt såväl som vitt kött, orgelkött, bindväv, etc.

Värdet av självexperiment

Om du kämpar med akne, behålla en matdagbok. Leta efter anslutningar mellan såväl livsmedel som utbrott – samt inte kommer ihåg att det kan ta en dag eller mer för livsmedel för att stimulera BReakouts.

Ett bra experiment är att försöka göra utan vete, mejeri samt socker i en månad för att se om det hjälper. Dessa