Burpee-variationer
Det fruktade “B” ordet … burpees. Om du är något som jag, så har du en kärlek / hat relation med denna intensiva kardio träning. Jag älskar dem efter dem, men hatar dem medan jag gör dem! För de av er som inte är bekanta är en burpee i huvudsak en tvådelad kroppsbrännare som kommer att få din hjärtfrekvens pumpning, muskler som arbetar och kalorier brinner. För att göra en burpee, kombinerar du i grunden en push-up följt av att hoppa dina fötter framåt och hoppa in i luften, då upprepar du.
Innehåll [dölj
Burpee VariationMountain Climber Burpee
Leap Frog Burpee
Medicinsk bollburpees
Kettlebell Burpee
Burpee jack
Box hoppa burpee
Tuck hoppa burpee
Boll slam burpee
Bosu boll burpee
Burpee dra upp

Sammanfatta

Och medan burpees kan vara tröttsamma, är de värda värk på grund av de kalorier de får. Faktum är att en 125-pund person som gör burpees i en minut kommer att brinna runt 10 kalorier – naturligtvis kommer det att variera beroende på kroppsvikt. Men desto mer intensiv burpee är desto mer kalorier kommer du att brinna, och vem älskar det inte?
Om du vill sparka dina burpees upp för att utmana dig själv och arbeta din kropp mer, så finns det olika burpeevariationer du kan försöka. Fortsätt läsa för att ta reda på om dessa suppleanter finns i ditt styrhus.
Bergsklättrare burpee

Bergsklättrare burpees kan vara den ultimata hela kroppen kombinationen. I det här draget jobbar du varje muskelgrupp och har hjärtfrekvensen upp och pumpning. Medan denna övning fungerar olika muskelgrupper är det ganska enkelt att lägga till en traditionell burpee. Du kan vara bekant med vanliga bergsklättrare, så du har en idé där det här är på väg. Men om du inte gör det, så här gör du dem. När du är i bottenpositionen på din burpee, kom upp till en plankposition och kör dina knän mot bröstet en i taget. Om du vill intensifiera denna burpee-variation, kör knäet mot motsatt armbåge.
Leap Frog Burpee
Den här kommer från några av fitnessexperterna. Enligt Keith Stafford, Ägare av Fit Body Boot Camp, Lopp Frog Burpees Ändra vinkeln på hoppet. Detta orsakar mer aktivering i kalvmusklerna samtidigt som de får axlarna och bröstet mer involverat när du trycker ner händerna och tillbaka till språngfrogpositionen.
När du gör språngburpees, kommer du att kasta ner och placera dina händer på marken och hoppa tillbaka till plankpositionen. Därefter hoppa dina fötter upp för att möta händerna och hoppa grodan så långt framåt som möjligt.
Medicinsk bollburpees

Jag älskar någon övning som fungerar glutes, hamstrings och quads. Så det är ingen överraskning Medicine Ball Burpees är konsekvent på min träningsplan. Du kommer definitivt att behöva någon övre kroppsstyrka och en solid kärna för att göra denna rörelse, så var beredd på en utmaning.
Håller på en medicinboll, utför en squat och sänk bollen på golvet. Hoppa tillbaka till plankposition och utför en vanlig burpee. När du hoppar på fötterna tillbaka upp till händerna, ta tag i medicinbollen, kasta den överhead och upprepa sedan rörelsen.
Kettlebell Burpee
Burpees är vanligtvis en kroppsvikt. Men det betyder inte att du inte kan kasta in några vikter för att krydda saker! Kettlebell Burpees har dig att känna dig helt ny (och kanske lite sliten.) Du börjar med din kettlebell på marken framför dig. Släpp in i din burpee och hoppa sedan upp till var kettlebellen är mellan benen. Ta tag i kettlebellen med varje hand och gör en uppriktig rad. I en kontrollerad rörelse, lägg ner vikten och upprepa burpee-rörelsen.
Burpee jack

Om du vet vad Plank Jacks är då kan du förmodligen gissa vad en burpee jack medför. Du börjar i en stående position och hoppa tillbaka till en planka. Samtidigt hoppa dina ben ut (tänk hoppa jacks) och sedan tillbaka till plank position. Upprepa dessa fem eller flera gånger sedan hoppa dina fötter tillbaka till händerna och hoppa så högt som möjligt i luften. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Hoppa dina ben fram och tillbaka ökar lasten på din kärna, utmanar dig att förbli stabil under hoppningen och landningen.”
Box hoppa burpee
Detta är förmodligen den mest utmanande burpee-variationen du kan göra. En burpee ensam är tillräckligt svår. Men att lägga till i ett lådhopp är ett helt annat bollspel. Du gör en vanlig burpee på marken och gör sedan omedelbart en låda. Gå ner av rutan och upprepa burpee, följt av en annan lådhopp. Du kommer inte att kunna göra dina representanter så fort, men du kommer verkligen att engagera dina muskler och det kommer att bli en utmaning att slutföra.
Tuck hoppa burpee

Om du har slutfört några HIIT-träning eller HIIT-stilklasser finns det en chans att du har gjort ett tuckhopp. Ett tuck hopp är en plyometrisk rörelse som är en kombination av kardio och arbetar underkroppen. Slå det med en burpee och det är ett recept på utmattning! För att göra en Tuck Jump Burpee, kommer du att göra den vanliga burpee-rörelsen. Skillnaden är i slutet kommer du att hoppa högt och ta knäna så nära bröstet sommöjlig. Detta är den perfekta övningen att göra som amrap (så många rundor som möjligt).
Boll slam burpee
Om du har någon uppåt ilska eller behöver upphäva efter en stressig dag, har Medicine Ball Burpees ditt namn skrivet över dem. Allt du behöver göra är att ta en medicinboll med önskad vikt, stå upp lång och stiga på tårna som bringar bollen över huvudet. Därifrån slår du bollen på marken när du går in i en burpee. När du kommer upp, hämta bollen, lyft den över huvudet och upprepa.
Bosu boll burpee

Om du behöver jobba på balans och stabilitet, skulle en Bosu Ball Burpee vara det perfekta tillskottet till din burpee variations träning. Börja med att få en bosu boll och hålla den över huvudet. Placera bubbelsidan ner på marken och hoppa tillbaka i plankpositionen. Utför en push-up med Bosu Ball, hoppa framåt med båda fötterna och upprepa sedan rörelsen. Du kommer särskilt att känna denna övning i bröstet, kärnan, axlarna och triceps.
Burpee dra upp
Du kan förmodligen gissa hur det här spelar ut! För att göra en burpee dra upp, kommer du först att hitta en pull-up-bar. Stå under pull-up-baren och göra en vanlig burpee. Skillnaden? När du hoppar upp, kommer du att fånga på pull-up-baren och utföra en dra upp. Prata om ett viktigt sätt att bränna kalorier och förbättra din övre kroppsstyrka på en gång.
Sammanfatta
Burpees är en mördare Hiit motion som är bra för att bränna kalorier. Men vad händer om du vill ta upp en nivå eller du är uttråkad med samma gamla burpees?
I det här inlägget täckte vi 10 utmärkta burpeevariationer som du kan arbeta i ditt träningspass. De är bergsklättrare burpee, springa grod burpee, medicin boll burpees, kettle burpee, burpee jack, box hoppa burpee, tuck hoppa burpee, boll slam burpee, bosu boll burpee och äntligen burpee dra upp.