Kommer fusk på din diet faktiskt att hjälpa dig att bli smalare? Låter galen, men beroende på din definition av fusk kan det finnas något åt det, som vi diskuterade i del en av denna intervju. I del två av vår intervju med Cheat Yt. Som fusk? Måste återanvända vara rena livsmedel eller fuska livsmedel, finns nackdelar med fuskmetoden och mycket mer … Tom: Jag har hittat mycket bevis som tyder på att en överviktig person och en redan mager person har några betydande fysiologiska

Skillnader som kan påverka hur de svarar på en viss diet. Föreslår du en annan teknik för den överviktiga personen och den redan mager dietern som försöker bli ännu smalare (till exempel en kroppsbyggare eller figurkonkurrent)?

Joel: Förutom vad jag har påpekat, säger jag detta. Den smalare du får, det mycket mer leptin blir en begränsande aspekt och ju mycket mer du måste göra för att manipulera det. På grund av detta ökar vi vanligtvis frekvensen av fuskdagar till en gång var 5: e dag för mycket magra individer, eller till och med var fjärde dag i vissa extrema fall som med kroppsbyggare eller figurkonkurrenter som förbereder sig för en show. Vissa avancerade diet- och träningsmetoder behövs också för att göra den typen av frekvent teknik.

På samma sätt, för den mycket överviktiga personen, när vi först övergår till att använda beräknade fuskdagar, kan vi börja med en fuskdag en gång var 9 eller 10 dagar, snarare än en gång i veckan.

För den enorma majoriteten som faller mellan dessa två ytterligheter fungerar emellertid tekniken en gång per vecka bäst (och är fantastisk för konsistens eftersom fuskdagar alltid faller samma dag varje vecka som gör att människor kan planera sin fusk dag runt vilken dag som normalt är deras Mycket social dag i veckan).

Tom: Jag tror på att cykla kalorier upp och ner och göra det genom att manipulera kolhydratintag som jag kallar kolhydratcykling, av många av samma skäl som du har en fuskdag. Under åren har jag sett många olika sätt att kolhydratcykeln, som 5 dagar keto och 2 dagars högkolhydrat, rotationen av höga, låga och medelstora dagar och olika blandningar av höga och låga kolhydratdagar. Vad är din grundläggande metod för att introducera de högre kalorifuskdagarna och varför gillar du din metod över några av de andra sätten som människor gör kolhydratcykling?

Joel: När det gäller metodik är den baserad på den forskning som jag delade tidigare att leptin faller av med cirka 50% efter bara en vecka, medan han bara tar en dag av “övermatning” eller “fusk” för att rampa nivåer tillbaka till baslinjen. Så detta är grunden för den veckovisa fuskdagen.

Som sagt, vi använder faktiskt kolhydratcykling utöver fuskdagar för att göra programmet till och med mycket effektivare, men kolhydratcykling ensam, såvida du inte gör mycket höga kalorifattiga dagar, medan det är något effektivt, inte så effektivt som att kombinera både eller använder all-out fuska dagar.

Jag kommer att beskriva orsaken och nödvändigheten för veckans kolhydratcykling lite.

Tom: Din metod verkar komplicerad med högt glykemiskt index/glykemiskt belastningsdagar, låga kolhydratdagar och fuskdagar och alla slags faser. Om ditt mål är att öka vidhäftningen genom att tillåta fuskmåltider, skulle inte skapa ett komplext system med höga, låga, fusk och olika GI -nivå dagar bara skapa motsatt effekt och lägre vidhäftning?

Joel: Människor har rapporterat, tusen gånger över, att det faktiskt är den enklaste dieten de någonsin har gjort, och inte bara på grund av fuskdagarna, utan på grund av den stora variationen av livsmedel som du får äta även på “ dietdagar ”. Vi går lågkolhydrat efter en fuskdag och sedan ganska mycket varje dag lägger vi mat till listan “tillåtet”. Det här är inte svårt att göra, det finns Newcastle United Tröja ingen kaloriräkning, och med varje dag får du bara äta mycket mer än du gjorde igår. Det är en ganska enkel diet att hålla sig till. Och åh ja, en gång i veckan får du äta vad du vill. Jag tror inte att det blir lättare.

I manualen listar jag det på det enklaste sättet att förstå möjligt, och efter en vecka eller två på kosten blir hela systemet en andra natur där människor inte ens behöver tänka på det.

På låga kolhydratdagar äter du biff, fisk, Inter Milan Tröja ägg och massor av grönsaker, på låga GI -dagar fyller du på saker frukt och baljväxter, och under högre GI -dagar får du ha pasta, bröd, potatis, ris, etc. Naturligtvis finns det mycket fler alternativ än bara dessa livsmedel, men det är kärnan i det … du klättrar bara på GI -skalan under hela veckan.

Det är inte komplicerat på något sätt när folk läser igenom programmet och ännu mindre komplicerat när de faktiskt börjar göra det.

Tom: Jag har följt forskningen om glykemiskt index/glykemisk belastning och viktminskning med fantastiskt intresse. Det verkar, åtminstone om du går efter vad den peer-granskade forskningen säger, thaT GI är ett fördelaktigt verktyg för blodsockerhantering, vilket är vad det ursprungligen var avsett för, men när kalorier matchas jämnt är det liten eller ingen påverkan av GI på viktminskning. Känner du till dessa studier, och i så fall varför betonar du GI och GL så mycket i ditt program?

Joel: Ja, jag är bekant, men här är ett par saker att tänka på. För det första görs dessa viktminskningsstudier med människor som följer samma normala kaloribegränsande, 7-dagar i veckan med bantningsteknik som jag predikar mot, eftersom det är ineffektivt. Det finns ingen kaloricykling, kolhydratcykling eller beräknat fusk involverat. Naturligtvis kommer det inte att göra någon stor skillnad att göra en stor skillnad att manipulera GI i detta fall.

Utöver det, låt oss säga att GI verkligen inte spelade någon roll ens när vi lägger till en fuskdag varje vecka. Det skulle vara giltiga data om du konsumerade samma grundläggande diet de andra 6 dagarna i veckan, men det är inte vad vi gör med fuska dig tunn.

Låt mig göra en analogi. Låt oss säga att min arbetsgivare betalar mig på ett av två sätt – min lön för en hel vecka en gång i veckan på fredag, eller min lön för en dag, varje dag. I slutet av veckan tjänar jag samma summa pengar med endera tillvägagångssätt. Men är det en skillnad i effekterna av varje betalningsmetod? Absolut.

Med en gång i veckan-metoden är min lönedag en mycket större händelse, jag har tillräckligt med pengar för att göra ett större köp eller gå ut på en högre middag.

Med varje dagssätt, inte så mycket. Jag tjänar samma summa pengar varje vecka, men det känns aldrig riktigt “som att ha mycket pengar i mina händer.

Vi behandlar vår användning av GI -systemet på samma sätt. Om jag just föreskrev samma diet varje dag, skulle det förmodligen inte göra någon stor skillnad, men det är inte så jag använder GI och GL. Istället ställer vi upp kolhydratintaget strategiskt för att skapa lite “lönedagar” – spikar och hopp och höga punkter i insulin under hela veckan, och den beräknade användningen påverkar.

Nu tänker du förmodligen, “Varför skulle vi vilja spikar insulin under hela veckan?”, Och det är en bra fråga.

Anledningen är att jag har läst igenom en hel del mycket tilltalande artiklar som visar den primära påverkaren av leptin är insulin, och de övervakar det faktiska kaloriinnehållet som konsumeras. Det fanns faktiskt en studie, och du är ögonen verkligen att öppnas med den här, som övervakade leptinnivåer för fasta individer. Naturligtvis kraschade leptin ganska hårt, men sedan gjorde de något annat. De gav varje ämne ett IV -dropp av insulin för att upprätthålla normala blodinsulinnivåer, och även om de konsumerade nollkalorier bibehölls leptinnivåer.

Det är insulinets kraft i det här scenariot, och exakt Cerezo Osaka Tröja varför vi cyklar kolhydrater på det sätt vi gör. Vi börjar veckan lågkolhydrat när leptin är hög efter fuskdagen tillsammans med strategiskt tidsövning för att påskynda framstegen. Sedan, mitten av veckan, när leptin börjar falla från de låga kalserna och kolhydraterna, introducerar vi låga GI-kolhydrater för en insulinökning. Senare i veckan, när leptin börjar falla igen, lägger vi till Starchier, högre GI -kolhydrater för ett ännu större boost.

Varje dag är inrättad på ett beräknat sätt att manipulera leptin och maximera fördelarna med fuskdagen.

Tom: Finns det någon anledning till att fuskdagen måste vara skräpmat? Kalla mig galen, men jag gillar inte att äta mycket skräp. Ge mig två fuskmåltider i månaden och jag är helt nöjd, jag svär, jag vill bara ha alternativet att äta det jag vill ibland. I själva verket känner jag normalt som skit efter att jag har haft en betydande skräpmåltid, än mindre en hel skräpmatdag. Skulle en person som jag få samma effekt, ur fysiologisk synvinkel genom att carbing upp / återfå på potatis, yams, ris, havre och kanske lite pasta? Finns det någon anledning till att äta mycket mer ren mat inte har samma effekt som skräpmat?

Joel: En ren “Carb Refeed” har inte samma fördelar och är inte lika effektiv; Vi försökte faktiskt det många, många gånger med klienter, jämför resultat med ”all-out” -metoden, och strikt ur fettförlustsynpunkt ger den heltäckande tekniken bättre resultat varje gång.

Nu är det inte att säga att du behöver äta “skräp” -mat, utan snarare att du bara behöver förstå varför “skräp” -mat fungerar så bra för våra ändamål och sedan replikera dessa skäl med renare föremål.

Pommes frites, pizza, glass, bakverk osv, kombinerar alla två saker mycket bra – mycket hög glykemisk kolhydrater och fetter. Det är den vinnande kombinationen. Kolhydat + fett producerar en synergistisk insulinverkan utöver vad som är möjligt när man bara använder kolhydrater. Och du måste gå hög GI – ja och havre är OK som en del av dagens meny, men du måste verkligen gå högre GI än detta. Kasta in lite bröd, riset och pastan är bra, kanske några kex, gatorade, etc.

Nedersta raden, höga GI -kolhydrater + fett vinner ut. Oavsett om du vill att det ska vara pizza eller fullkorns rostat bröd med allt naturligt jordnötssmör är upp till dig. Jag skulle säkert ta pizza på en “fusk” dag, men hej, till var och enegen 😉

Tom: I vilken grad är din varierande kolhydratteknik helt enkelt ett sätt att manipulera kalorier? Med så mycket fokus på kolhydrater och glykemiskt index, ser du en fara för att människor kommer att börja oroa kolhydrater eller överväga kolhydrater som göds, när det egentligen bara är ett kaloriunderskott som vi försöker uppnå, eller hur?

JOEL: Kalorierna är faktiskt bara en biverkning, eftereffekt eller tillagd “bonus” av vad vi gör med kolhydrater, inte den huvudsakliga eller avsedda effekten vi försöker uppnå, som återigen är insulinspikarna under hela veckan .

Ja, kaloricyklingen hjälper lite indirekt, men jag nämner till och med i manualen att detta inte är det främsta skälet till den förskjutna kolhydraten.

Tom: Jag är säker på att du har hört den här tidigare, men jag måste fråga. Ser du någon potentiell nackdel med att tillåta en hel “äta vad du vill” fuska dag, snarare än att tappa ut enskilda fuskmåltider? Är du i synnerhet inte orolig för människor överätande, förlorar spår av kalorier och sätter sig bakåt? Om du ger dina kunder auktorisation att gå vilda och äta vad de vill på Cheat Day, känner jag till några dudes som skulle göra att allt du kan äta buffé går ut.

Joel: Yup, och jag är en av dessa dudes. Faktum är att det fungerar som det är. Jag har inte träffat någon person som verkligen kan “för mycket” fuskdagen till den punkten att den sätter tillbaka framsteg om de strategiskt följer hur jag ställer in resten av programmet. Det händer bara inte. Och detta kommer från en person som beställer en 48 oz biff när jag går ut till ett biffhus, tillsammans med aptitretare, sallad, soppa, “familj” -storlekssidor och dessert.

Den enda “bestämmelsen” som jag sätter på fuskdagen är att du inte äter till obehag. Ät tills du är full, men det är det. Vänta sedan tills du är hungrig igen tills du äter. Om du lämnar bordet och säger “Jag åt för mycket” eller om du känner dig sjuk, eller om du måste lägga dig för att du har gjort det, är det där du vet att du har gått överbord, och det är verkligen det enda sätt människor kommer att överdriva kalorierna.

När det gäller rekommendationen att dola saker ut till individuella fuskmåltider, som inte fungerar för att åstadkomma de fysiologiska förändringarna (ökande leptin, etc.), vilket är det främsta skälet till att vi använder fuskdagar. De psykologiska sakerna är en stor extra fördel, men det är en biverkning av de fysiologiska fördelarna vi strävar efter att få från varje fuskdag.

Cheat Meals är fantastiska som en psykologisk vent, men det handlar om det. Forskning har mycket tydligt visat att långvarig övermatning under en dag (och inte en enda måltid) behövs för att återställa leptinnivåer till baslinjen.

Tom: På en relaterad anmärkning, skulle du hålla med om att det finns vissa människor som inte borde använda fuskmetoden alls, som människor som har en historia av binge äta?

Joel: Ja, om du har en historia som äter, ätstörningar osv. Det här programmet är inte för dig. Men det är den enorma minoriteten av människor. 99% av människorna som använder programmet är redo och motiverade att träffa dieten hårt efter en fuskdag, och jag ger några otroligt enkla metoder att genomföra för att se till att fusket “stoppar” på fuskdagen och inte lurar in i Dietveckan.

Tom: Joel, en sista fråga, det är lite av ämnet, men jag är nyfiken. Vad vann du när du vann den övergripande Body for Life Challenge? För om du deltog i den tävlingen när de gav bort de miljoner dollar eller heck, till och med Lamborghini, kommer jag att vara en avundsjuk bro!

Joel: Det var en miljon dollar i kontanter och priser, delade upp över de 12 vinnarna (och några av löparen). Så jag personligen vann faktiskt $ 25 000 tillsammans med en fullständig utgiftsresa till Hawaii på en 5 -stjärnig resort och förstklassiga flygbiljetter, en EAS -skinnjacka, en “mästare” guldring och gratis EAS -tillskott i 2 år. Sammantaget, inte alltför illa!

Tom: Tja, grattis, och tack Joel.

För mycket mer information, gå till www.burnthefat.com

———————— �