av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Dopamin är en viktig kemisk budbärare i vår hjärna, och den har olika funktioner.

Dopamin är kemikalien som får dig att må bra. Det är neurotransmitteren som gör att du kan känna dig motiverad och uppfylld i livet, och det är det som håller dig genom svåra tider. Dopamin är kopplad till belöning, minne, uppmärksamhet, kroppsrörelse och motivation. Det är också viktigt för känslomässiga svar. Låga dopaminnivåer är förknippade med depression, medan höga nivåer kan leda till villfarelser och hallucinationer.

Dopamin kan produceras naturligt av din kropp eller tas in genom mat eller kosttillskott.

Här är sju sätt att öka dopaminnivåerna i kroppen naturligt.

1. Protein är lösningen

Protein fungerar som byggsten för neurotransmittorer som dopamin och serotonin. Så när du äter proteinrika livsmedel som ägg och kyckling, kan din kropp omvandla dessa till neurotransmittorer och skicka dem genom din blodomlopp till din hjärna, där de arbetar som budbärare mellan celler. Detta hjälper till att öka ditt humör, koncentration och minnesfunktion.

2. Få tillräckligt med sömn

Det visar sig att få tillräckligt med sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärna. Enligt en studie kan sömnbrist leda till en förlust i dopaminnivåer.

En anledning är att det hjälper din kropp att producera mer dopamin – en neurotransmitter som kontrollerar hjärnans belönings- och nöjescentra. När du får tillräckligt med sömn producerar din hjärna mer dopamin, vilket gör att du känner dig lyckligare, mer vaken och mer motiverad.

3. Musikterapi

Musik är ett av de bästa sätten att öka dopaminnivåerna.

Detta beror på att musik har en fantastisk takt och rytm som får dig att må bra. Om du lyssnar på musik med en takt får din hjärna en dopaminökning. Ju bättre låten, desto mer dopamin släpper din hjärna. Detta kan hjälpa dig att fokusera på ditt SC Braga Tröja arbete och upprätthålla dina energinivåer under dagen.

När du känner dig nere eller bara inte är i ditt arbete längre kan lyssna på lite optimistisk musik vara precis vad du behöver för att komma tillbaka till det!

4. Undvik mättat fett

Mättat fett finns i många livsmedel som kött, ost och smör. Det utgör också en stor del av fetterna i din hjärna. Faktum är att din hjärna använder mer energi än något annat organ, och den behöver mycket mat för att fortsätta.

Problemet med mättat fett är att det kan byggas upp i hjärnan och döda neuroner. Det är därför det är viktigt att äta livsmedel som innehåller mycket omättade fetter, eftersom de ger mer energi för din hjärna utan att skada neuroner som mättat fetter gör.

5. Träna mer

Motion är ett fantastiskt sätt att öka dopaminnivåerna, och det är något du kan göra dagligen. Har du någonsin känt den känslan av hype och framgång efter en fantastisk träningssession? Det är din dopamin som gör magin.

Dopamin är en kemikalie som hjälper till att reglera ditt humör, motivation och lycka. När du tränar regelbundet kommer du att ha högre nivåer av norepinepinefrin i hjärnan. Det betyder att när du tränar kommer du att känna dig Bayer 04 Leverkusen Tröja lyckligare och mer energisk – och ännu mer när tiden går!

6. Meditation

Vi vet alla att meditation är bra för oss. Det hjälper oss att koppla av, hantera stress och fokusera våra sinnen på vad vi gör. Men visste du att det också kan hjälpa dig att känna dig mer motiverad och lyckligare?

Det beror på att meditation höjer dopaminnivåer i hjärnan, vilket gör att vi mår bra! Dopamin är en neurotransmitter som spelar en roll i reglering av rörelse, kognition, motivation och känslor. Ju mer dopamin i ditt system, desto bättre kommer du att känna om dig själv och världen omkring dig – och meditation hjälper till att öka dessa nivåer!

7. Få tillräckligt med solljus

Din kropp behöver D -vitamin för att göra dopamin. Detta vitamin finns i livsmedel som fisk, ägg och mejeriprodukter, samt i vissa svampar och växter som lav. Om du inte får tillräckligt med exponering för solen eller har en vitamin D -brist kanske din kropp inte kan producera tillräckligt med dopamin Tigres UANL Tröja på egen hand.

Forskare har funnit att människor som bor i områden med mindre solljus tenderar att ha lägre dopaminnivåer än de som lever i mer soligt klimat. Detta är meningsfullt för om du inte får tillräckligt med exponering för solen kanske din kropp inte kan göra tillräckligt med dopamin. Däremot kan någon som bor nära ekvatorn där det finns mer direkt solljus tillgängligt året runt hålla sina dopaminnivåer i schack.

En studie av 68 friska vuxna avslöjade att de som hade fått mest solljus under de föregående 30 dagarna hade den högsta tätheten av dopaminreceptorer i deras hjärnans belönings- och rörelsesregioner.