Om du är någonting som jag, då är du alltid söker efter alternativa sätt att arbeta underkroppen. Det finns inget jag älskar mer än en övning som fungerar nedre delen av kroppen medan likaledes få puls upp – i princip som en kombination av konditionsträning samt muskelmassa toning.
Den sida till sida box shuffle (även känd som sidoruta shuffle) är en explosiv övning som kommer att få dina hamstrings, glutes, samt kalvar i brand. Den stora slag! De flesta människor normalt gör låda blandar i athletic-fokuserade träning eller för dem som vill bränna fett snabbt och så effektivt.
Hur man gör sidledes Box Shuffle?
Om du funderar på att införliva sida till sida box blandar i din träning regim, är det viktigt att du upptäcker grunderna. Att veta exakt hur man utför en övning på rätt sätt är avgörande för att säkerställa att du dra nytta samt förhindra skador. Här är exakt hur man gör det:
Börja stående på den vänstra sidan av lådan med din högra fot vilar ovanpå mitten av lådan.
Snabbt hoppa över rutan, landning med din högra fot på marken samt den vänstra foten på toppen av lådan.
Fortsätt att blanda från sida till sida tills du totalt dina reps.
Upprepa så många repetitioner samt uppsättningar som önskas.
muskler Arbetade
Som du kan förvänta sig, box hasar brand upp musklerna i nedre delen av kroppen samt din kärna. Du kommer att arbeta på kalvar, hamstrings, fyrhjulingar, glutes, höftböjarmuskelaturen samt mage medan du gör övningen. Även om de är utmärkta för underkroppen, de är likaså en utmärkt hjärt motion som kommer att öka din ämnesomsättning, främja en sundare hjärta liksom kasta stora kalorier.
Är The Box Shuffle effektiva?
Lådan shuffle är extremt effektiv liksom du kan integrera den i din träning på ett antal olika sätt. Såsom nämnts, toner utövandet underkroppen, men det är på samma sätt en utmärkt cardio rörelse som ficklampor kalorier.
Förmåner
Vad är poängen med att göra en övning om fördelarna är inte vad du söker? här är fördelarna med att göra sida till sida box blandar:
De är en fenomenal konditionsträning som kommer att få din puls att pumpa! liknar alla konditionsträning, desto snabbare du flyttar hårdare övningen kommer att känna.
Vi tillbringar större delen av vår tid går framåt, inte från sida till sida. Denna övning kommer att orsaka dig att utnyttja olika neuromuskulära vägar som kommer svårigheter kroppen.
Sida-till-sida box shuffle toner upp låren, glutes, inre lår samt fyrtal.
variationer
Du kan göra rutan shuffle på olika sätt, anpassade till olika fysiska kondition. Variationer inkluderar:
Från sida till sida shuffle utan lådan
Lateral box hoppar
Skaters
alternativ
Inte ganska beredd att lägga rutan shuffle till din träning plan? Det är okej! här är några box shuffle alternativ du kan prova istället:
Box steg ups – i stället för att blanda från sida till sida, kommer du att kliva upp på rutan liksom nedre delen av ryggen ner. Var noga med att omväxlande vilken fot du kliver med varje gång!
Explosiv steg Ups – Stå bakom din box samt plats en fot på toppen. skifta butt tillbaka något samt hålla en mikro böj i knäna. Kör upp från lådan samt hoppa i luften över rutan. Som ni hoppa, slå fötterna i luften så att du landar med det motsatta foten på toppen av lådan.
Box steg Ups för balans – Stå med boxen direkt framför dig samt sätta en fot på toppen. Kom till stående på toppen av lådan samt driva motsatt knä när du står på lådan.
Sammanfatta
De flesta människor används för att använda sina ben för att flytta dem framåt. Men många människor sällan använder sina ben för att röra sig i sidled eller i sidled. Det är där den sida till sida box shuffle motion är användbar. Det är utmärkt för att arbeta de benmusklerna som inte får utnyttjas som vanligen (tror Glute medius) samt alla de stora. Så var inte rädd för att modifiering saker samt ge detta utmärkta övning ett försök!