Hej! Kalendern i juli är redo att gå – är du? Det finns två versioner av den löpande kalendern den här månaden. En kalender har löpande och styrketräningsdagar. Den andra är en juli -kalender med utrymme att använda som en löpande journal. Du kan spåra dina träningspass och körningar om du följer din egen träningsplan.
Dessutom finns det två uppvärmningar för dig snart!
Mina senaste videor
Marathon Training Day 3
Marathon Training Day 3
Fler videor
0 sekunder av 51 sekunder
Bredvid
High Achiever – Good Listen Book Review
06:12
leva
00:00
08:21
00:51
Om du redan är på språng äter du upprepad e -postlista borde det vara i din inkorg. Kontrollera din skräppostmapp och om den inte är där heller –
Klicka här för julkalendern för löpare.
Juli 2020 kör träningskalendern
Juli träningskalender för löpare
Få kalendern i juli 2020. Då har du tre enkla steg för att göra det till en fantastisk månad:
Skriv ut det.
Sätt dina mål för juli.
Jaga dem!
Obs: Det finns två versioner av kalendern. När du klickar för att få det får du båda. Skriv ut den du vill använda.
Sida 1 = Kalender med utrymme för att journalisera dina träningspass
Sida 2 = Kör / träningsschema
Juli Kalenderanteckningar:
Löpning – Hur länge / antal mil?
Om du följer en träningsplan – fortsätt det!
Du kan göra dina körningar och integrera styrka rörelser i din plan för konditionering. Lyssna på din kropp och lägg inte till eller ändra någonting om du känner dig trött, öm eller skadad.
Obs: Körträningsplaner skrivs för att balansera att driva din uthållighet och fitness för att förbättra utan att orsaka skador. Att lägga till något extra (som hastighetsarbete) lägger extra slitage på kroppen. Lägg inte till någonting om du redan känner att din kropp skickar några signaler om potentiell skada eller stress.
Huvudmålet borde alltid vara att dyka upp på tävlingsdagen och känna sig 100%. Så gör det till en prioritering att ge din kropp resten och bränsle den behöver för att återhämta sig och förbli frisk.
Om du inte har en träningsplan (just nu) kan du använda den andra kalendersidan – det är mycket mer ett löpande schema.
Kalendern föreslår 3 körningar i veckan: måndag / onsdag / fredag. Lördag är en valfri dag där du kan välja om du vill köra eller göra en annan aktivitet.
Om ditt mål är att hålla sig i form och ett friskt mål i ungefär >>> 30 minuters löpning (eller springa / gå) måndag / onsdag / fredag.
Om du är en ny löpare, kommer tillbaka efter ledighet eller behöver lite flexibilitet i din plan på grund av andra element – använd Run / Walk -strategin. Lägg märke till hur länge du springer och hur länge du går (vanligtvis på några minuter) och hur det känns. Skriv detta i juli -kalendern så att du kan spåra dina framsteg. Och detta kommer att ge dig extra inblick i när du kan köra med längre intervaller om du vill bygga upp det.
Löpningstips: En löpande logg kan ge dig så mycket information som hjälper dig att springa snabbare, längre, bättre och friskare. Använd den!
Att använda en träningsdagbok är en av de bästa löpande böckerna du kan läsa. Det är massor av information om den mest väsentliga löparen i ditt liv – du. Och du kan använda träningsloggar eller tidskrifter för att se vilken typ av träning som hjälper dig att bli snabbare eller springa längre … hur mycket körsträcka din kropp kan ta utan skada … din konditionnivå vid olika tidpunkter tidigare och hur de jämför med dina race -tider … och mer.
Om du har mycket mer tid och en basnivå av kondition där du vill göra mycket mer >>> 30-60 minuters löpning kan vara ett bättre sortiment för dig. Kolla in detta exempel på hur mycket du ska köra varje vecka för inspiration för att planera dina körningar för veckan.
Exempel på körningsschema:
Måndag: 30-45 minuters körning
Tisdag: styrka
Onsdag: 30 minuter på en kuperad rutt
Torsdag: styrka
Fredag: 30-45 minuters körning
Lördag: Du väljer en aktivitet
Söndag: vila
Håll koll på alla dina träningspass bäst i kalendern. (Det finns 2 sidor – första sidan är mestadels tom till journal. Sida 2 är mycket mer ett löpande schema.)
Detta hjälper dig att se dina framsteg, observera din kropps signaler (bra eller dåligt) och spåra din körsträcka och takt så att du har mycket mer information för att bestämma om du är redo att springa mycket mer eller springa snabbare.
Information som hjälper dig att rocka din körning den här månaden:
Hur man gör Run / Walk -strategin
Din fråga och svar – hur länge borde du träna i ett halvt maraton?
Vad är ett virtuellt lopp och hur kör du en
7 förslag att hålla motiverad utbildning för en virtuell lopp
Maraton Training Day 1 Video Running Journal
Målinställning arbetsbok för löpare
Följ @Runeatreepeat på Instagram för de senaste förslagen och uppdateringarna!
Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker någon ny diet eller träningsrutin.
Skicka mig arbetsboken
17sav
Delning är omtänksam!
17
StiftDela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Augusti kör träningskalender helt gratis utskrivbar
Augusti kör träningskalender helt gratis utskrivbar
Körplan helt gratis utskrivbar löpare plan augusti kalender. Ny månad med löpande träningspass och förslag för nya löpare och
Juni som kör kalender helt gratis utskrivbart träningspass
Juni som kör kalender helt gratis utskrivbart träningspass
Kör träningsplan för löpare med styrketräning och körtips. Kör för fitness? Få den helt gratis utskrivbara calend
Running & Strength Workout Calendar – maj 2020
Running & Strength Workout Calendar – maj 2020
Helt gratis utskrivbara löpnings- och styrketräningsplankalender. Träningskalender för löpare för maj 2020 med styrkaarbete
Kör planerare med dag och väder helt gratis utskrivbar
Kör planerare med dag och väder helt gratis utskrivbar
Helt gratis löpande planerare som kan skrivas ut med väder. Träning i värme eller snö är svår. Planera smartare och kör starkare med denna P
December som kör kalender helt gratis utskrivbar träningsplanerare
December som kör kalender helt gratis utskrivbar träningsplanerare
Helt gratis körkalender och utskrivbar PDF -logg. December träningskalender för löpare träningsplanerare och
Kör för fitnesskalender – september 2020
Kör för fitnesskalender – september 2020
Löpplan septemberkalender helt gratis utskrivbar. Runner -träningskalender med 3 körningar och 2 styrketräningsdagar
⚡ av Shareaholic
.